4 шага к здоровью ног

Наши ноги выдерживают вес тела в любой момент: идем ли мы пешком, бежим или стоим на месте — и делают это исправно всю нашу жизнь. Об их здоровье...
 4 шага к здоровью ног

Когда мы ходим, создается так называемая кинематическая цепь — последовательное соединение звеньев или кинематических пар (руки, ноги, все тело), в результате чего мы двигаемся. В случае ходьбы наиболее важным звеном в цепи являются наши ноги — за счет движения голеностопа и соответствующих мышц мы можем шагать и перемещать тело вперед.

Но, к сожалению, даже такой совершенный механизм, как ноги может быть ослаблен и приведен в негодность. И виной тому чаще всего становится наша обувь. Задумайтесь — сегодня детей начинают обувать в ботиночки еще до того, как им исполнится год и они начнут ходить. Взрослые, хоть и покупают обувь сами, отнюдь не всегда выбирают мягкие и комфортные варианты, дающие свободу стопе. Считается, что ботинок должен сидеть на ноге «как влитой», плотно прилегая к каждому изгибу стопы. Но на самом деле эта идея оказывается не совсем верной. Все изгибы или своды ног не только не мешают ходьбе, но служат своеобразной пружиной, которая позволяет нам перемещаться из пронации (положения, когда стопа соприкасается с землей и становится плоской, гася нагрузку) в супинацию (состояние, когда мышцы и связки свода стопы напрягаются, возвращая прогиб и обеспечивая толчок вперед).

Чем больше мы ходим в обуви, которая ограничивает мобильность стопы, тем больше зажимаем и ослабляем мышцы голеностопа, а значит подвергаем риску нашу способность ходить: стопы начинают болеть, развивается плоскостопие, растет «шишечка» у большого пальца. Такое положение вещей приводит к дисфункциям и в других областях — возникают болевые ощущения в коленных и тазобедренных суставах, спине и даже плечевом поясе. И это вполне закономерно, ведь наше тело — сложный механизм, все части которого неразрывно связаны между собой.

Разумеется, винить обувь во всех проблемах с ногами не стоит — нужно просто научиться правильно ее выбирать. А также внимательно относиться к тем сигналам, что подает нам наше тело. Порой необходимо воспринимать себя, как к сложную кинематическую цепь, чтобы через определенные сигналы установить истинную причину тех или иных дисбалансов в организме. А также не пренебрегать простой профилактикой для здоровья стоп.

Например:

1. Чаще ходите в носках или босиком

Ходьба босиком позволяет вашим стопам непосредственно взаимодействовать с землей и расслабляться. Добавьте в процесс немного осознанности — в процессе ходьбы сконцентрируйтесь на толчке стопы в процессе перемещения, «прокатывайте» ее по земле — это поможет простимулировать мышцы стоп и голени.

2. Катайте теннисный мячик

Подложите под босую стопу теннисный или любой другой небольшой твердый мячик и покатайте его немного. Это обеспечит прилив крови и поможет проработать те части стоп, что стали менее активными.

3. Чаще двигайтесь

Во время ходьбы все суставы нашего тела получают необходимый простор, чтобы функционировать должным образом, а значит предотвращается их преждевременная дисфункция. Это актуально и для ног. А чтобы усилить положительный эффект не забывайте делать массаж стоп после рабочего дня и длительных прогулок — так вы обеспечите приток крови к ногам и снятие тяжести.

4. Выполняйте укрепляющие упражнения

Прижмите стопы к полу и попробуйте отвести большой палец подальше от других пальцев ноги. На практике это оказывается не так-то просто. Такое упражнение помогает укрепить подошвенный свод стопы, препятствует развитию бурсита или «шишечки» у большого пальца и увеличивает подвижность суставов, помогая вам ходить.

Наши ноги носят нас всю жизнь. И в наших силах позаботиться об их здоровье, не дожидаясь появление болевых ощущений. Тогда всякое движение будет в радость и удовольствие на протяжении всей жизни!

Источник: anysports.tv

Загрузка...
Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓
Понравилось? Поделись с друзьями:
Загрузка...
facebook